---
title: "Striedavé zdvíhanie nôh"
description: "Ľahni si na chrbát a paže polož na zem pozdĺž tela."
locale: sk
slug: striedave-zdvihanie-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75b55a10-alternate-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Striedavé zdvíhanie nôh

Ľahni si na chrbát a paže polož na zem pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a paže polož na zem pozdĺž tela.
2. Zdvihni vystreté nohy nahor, až kým nebudú s trupom zvierať 90 stupňov.
3. Spusti jednu nohu dole a tesne pred dotykom so zemou ju vráť späť.
4. Urob to isté druhou nohou a opakuj.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a ochrániš si driek.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní nohy, nádych pri jej spúšťaní.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-s-gumou-v-lahu) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Striedavé zdvíhanie nôh so zdvihnutou hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-so-zdvihnutou-hlavou) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-zemi) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Striedavé zdvíhanie nôh z reverzného planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-z-reverzneho-planku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné