---
title: "Striedavé zdvíhanie nôh z reverzného planku"
description: "Sadni si na zem, paže polož pozdĺž tela a nohy vystri dopredu."
locale: sk
slug: striedave-zdvihanie-noh-z-reverzneho-planku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-z-reverzneho-planku"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46cd541e-alternate-leg-raise-from-reverse-plank-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Striedavé zdvíhanie nôh z reverzného planku

Sadni si na zem, paže polož pozdĺž tela a nohy vystri dopredu.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, paže polož pozdĺž tela a nohy vystri dopredu.
2. Zdvihni hornú časť chrbta, lakte daj pod ramená a opri sa o predlaktia s dlaňami smerujúcimi dole.
3. Striedavo zdvíhaj a spúšťaj vystreté nohy v maximálnom rozsahu.

## Tipy k technike

- Telo drž v priamke – nedovoľ mu prepadnúť ani sa prehnúť v chrbte.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní nohy, nádych pri jej spúšťaní.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-s-gumou-v-lahu) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné