---
title: "Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát, vystri nohy a paže polož pozdĺž tela."
locale: sk
slug: striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-zemi"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b2daf5c0-alternate-lying-floor-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na zemi

Ľahni si na chrbát, vystri nohy a paže polož pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, vystri nohy a paže polož pozdĺž tela.
2. Zdvihni obe vystreté nohy k stropu, až kým neprejdú nad úroveň bokov.
3. Spusti nohy do polovice a znova ich zdvihni k stropu.
4. Spusti nohy späť do východiskovej polohy. Pohyb opakuj.

## Tipy k technike

- Hornú časť chrbta drž pritlačenú k podložke, aby si sa neprehýbal a nepreťažoval chrbticu.
- Pohyb riaď dychom: nádych pri zdvíhaní nôh, výdych pri ich spúšťaní.
- Zapoj stehenné svaly, pomôžu ti pri zdvíhaní a zachováš správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-s-gumou-v-lahu) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Striedavé zdvíhanie nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh so zdvihnutou hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-so-zdvihnutou-hlavou) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Striedavé zdvíhanie nôh z reverzného planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-z-reverzneho-planku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné