---
title: "Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte"
description: "Ľahni si na chrbát, vystri nohy a ruky daj za hlavu."
locale: sk
slug: striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-chrbte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-chrbte"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c7d84-alternating-leg-lifts.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte

Ľahni si na chrbát, vystri nohy a ruky daj za hlavu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, vystri nohy a ruky daj za hlavu.
2. Jednu vystretú nohu zdvihni k stropu a koleno neohýbaj.
3. Nohu pomaly spúšťaj späť k zemi a zároveň zdvíhaj druhú nohu.

## Tipy k technike

- Driek drž pritlačený k podložke, zachováš tak správnu polohu a predídeš preťaženiu.
- Dýchaj kontrolovane: nádych pri zdvíhaní nohy, výdych pri jej spúšťaní.
- Zapoj stehenné svaly, pomôžu ti pri zdvíhaní a nohy udržíš po celý čas vystreté.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém