---
title: "Striedavé zdvíhanie kolien s dotykom špičiek"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem."
locale: sk
slug: striedave-zdvihanie-kolien-s-dotykom-spiciek
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-kolien-s-dotykom-spiciek"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/910f3d03-alternate-toe-tap-leg-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Striedavé zdvíhanie kolien s dotykom špičiek

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem.
2. Lakte opri o zem, zdvihni trup a pritiahni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
3. Spusti chodidlo späť na zem a zároveň pritiahni druhé koleno k hrudníku.
4. Opakuj a striedavo priťahuj kolená k hrudníku a späť.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a ochrániš si driek.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Kolená drž pokrčené a zeme sa dotýkaj iba zľahka, zachováš tak správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Bulharský drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma