---
title: "Striedavé zdvíhanie a spúšťanie paží"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: striedave-zdvihanie-a-spustanie-pazi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-a-spustanie-pazi"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d4a2a7f2-arms-up-and-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavé zdvíhanie a spúšťanie paží

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien. Pravú pažu vystri nahor nad hlavu a ľavú nechaj vystretú dole pozdĺž tela.
2. Zároveň spúšťaj pravú pažu a zdvíhaj ľavú, obe drž vystreté, kým nebude pravá dole pozdĺž tela a ľavá nad hlavou.
3. Pokračuj v striedaní paží kontrolovaným švihovým pohybom v rytme – jedna paža ide hore, druhá dole.

## Tipy k technike

- Pohyby vykonávaj plynulo a v rytme – zlepšíš koordináciu a rovnováhu.
- Dýchaj pravidelne: pri zdvíhaní paže sa nadýchni, pri spúšťaní vydýchni.
- Naťahuj sa až po končeky prstov – naplno tak zapojíš ramená a hornú časť chrbta.

## Podobné cviky

- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka