---
title: "Striedavé zakopávanie v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma pažami pokrčenými pri tele."
locale: sk
slug: striedave-zakopavanie-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-v-stoji"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba22eec0-alternating-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Striedavé zakopávanie v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma pažami pokrčenými pri tele.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma pažami pokrčenými pri tele.
2. Prenes váhu na ľavú nohu a pokrč pravé koleno – pritiahni pätu k sedacím svalom a v hornej polohe stiahni hamstring.
3. Pravú nohu pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou nohou. Striedaj pravú a ľavú v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Kolená drž v osi a neotáčaj boky.
- Využi plný rozsah pohybu – pätu pritiahni čo najbližšie k sedacím svalom.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie so zdvihnutou panvou na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-so-zdvihnutou-panvou-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu) - Hamstringy · Podložka