---
title: "Striedavé zakopávanie s úderom v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pažami pokrčenými do 90 stupňov a päsťami pri hrudníku."
locale: sk
slug: striedave-zakopavanie-s-uderom-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-s-uderom-v-stoji"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Stredný hrudník","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9643aec8-alternating-hamstring-curl-with-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavé zakopávanie s úderom v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pažami pokrčenými do 90 stupňov a päsťami pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pažami pokrčenými do 90 stupňov a päsťami pri hrudníku.
2. Zakopni pravou nohou dozadu, pätu pritiahni k sedacím svalom a zároveň udri ľavou pažou dopredu.
3. Spusti pravú nohu a vráť ľavú pažu do východiskovej polohy.
4. Zakopni ľavou nohou dozadu, pätu pritiahni k sedacím svalom a udri pravou pažou dopredu. Pokračuj v striedaní strán.

## Tipy k technike

- Pri zakopnutí sťahuj hamstringy a sedacie svaly, viac ich tak zapojíš.
- Udržuj rovnomerný rytmus, aby obe strany tela pracovali rovnako.
- Drž pevný a vzpriamený postoj, aby si zbytočne nezaťažoval chrbát.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Striedavé zakopávanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu) - Hamstringy · Podložka