---
title: "Striedavé zakopávanie na Hammer Strength Iso-Lateral"
description: "Ľahni si na Hammer Strength Iso-Lateral tvárou dole, členky zasuň pod opierky a chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný."
locale: sk
slug: striedave-zakopavanie-na-hammer-strength-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-na-hammer-strength-iso-lateral"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cc8cfbb9-hammer-strength-iso-lateral-leg-curl-alternate-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Striedavé zakopávanie na Hammer Strength Iso-Lateral

Ľahni si na Hammer Strength Iso-Lateral tvárou dole, členky zasuň pod opierky a chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný.

## Ako na to

1. Ľahni si na Hammer Strength Iso-Lateral tvárou dole, členky zasuň pod opierky a chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný. Začni s oboma nohami úplne vystretými.
2. Zakop jednou nohou – pokrč koleno a pritiahni členok k sedacím svalom, druhú nohu nechaj vystretú.
3. V hornej polohe zatni zadné stehno a nohu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj druhou nohou a nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky drž počas celého cviku pritlačené k lavici.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie zadných stehien.
- Pri zakopnutí vydychuj, pri spúšťaní nohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie v ľahu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na stroji v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-klaku) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie oboma nohami na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-oboma-nohami-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj