---
title: "Striedavé údery"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a rukami zdvihnutými v kryte pri hrudníku."
locale: sk
slug: striedave-udery
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-udery"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08bfc6c9-alternate-punching.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Striedavé údery

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a rukami zdvihnutými v kryte pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a rukami zdvihnutými v kryte pri hrudníku.
2. Udri pravou pažou dopredu a pritom mierne otoč hornú časť trupu.
3. Vráť pravú ruku späť do krytu a udri dopredu ľavou pažou, opäť s miernou rotáciou trupu.
4. Pokračuj v striedaní úderov v pravidelnom rytme.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.
- Údery vysielaj rýchlo a ruky hneď vracaj späť do krytu, zachováš tak správnu techniku.
- Kolená drž mierne pokrčené, stlmíš tak nárazy a získaš lepšiu stabilitu.

## Podobné cviky

- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma