---
title: "Striedavé sťahovanie na ski ergometri"
description: "Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti nad hlavou."
locale: sk
slug: striedave-stahovanie-na-ski-ergometri
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/baa1225b-ski-ergometer-cross-country-ski-alternating-arm-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Striedavé sťahovanie na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti nad hlavou.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti nad hlavou.
2. Začni tým, že jednu rukoväť stiahneš nadol k boku vystretím lakťa smerom k zemi.
3. Pohyb striedaj: druhú rukoväť sťahuj nadol k boku a prvú pažu pritom pokrč nahor ako pri behu na lyžiach.
4. Pokračuj v striedaní paží v stálom tempe. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.
- Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.
- Rukoväti veď v celom rozsahu pohybu, iba tak zapojíš svaly hornej časti tela naplno.

## Podobné cviky

- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Tieňový box](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tienovy-box) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský jab](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-jab) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý direkt](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-direkt) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský ľavý hák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-lavy-hak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý hák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-hak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský ľavý uppercut](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-lavy-uppercut) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý uppercut](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-uppercut) - Predné delty · Vlastná váha