---
title: "Striedavé priťahovanie nôh k hrudníku"
description: "Ľahni si na chrbát, vystri nohy a zdvihni ich 45 stupňov nad zem, paže vystri za hlavu v predĺžení trupu."
locale: sk
slug: striedave-pritahovanie-noh-k-hrudniku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-pritahovanie-noh-k-hrudniku"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a44a3d92-alternate-leg-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striedavé priťahovanie nôh k hrudníku

Ľahni si na chrbát, vystri nohy a zdvihni ich 45 stupňov nad zem, paže vystri za hlavu v predĺžení trupu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, vystri nohy a zdvihni ich 45 stupňov nad zem, paže vystri za hlavu v predĺžení trupu.
2. Spevni stred tela, zdvihni ramená z podložky a zároveň pritiahni pravé koleno k hrudníku, paže pritom švihni oblúkom dopredu, až kým nebudú rovnobežne so zemou.
3. Vystri pravú nohu a spusti paže aj ramená späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb s ľavou nohou – pritiahni ju k hrudníku medzi vystreté paže. Takto pokračuj a striedaj strany.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, viac zapojíš svaly a ochrániš si driek.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom a zachováš správnu techniku.
- Dýchaj plynulo – výdych pri zdvihnutí a pritiahnutí nohy k hrudníku, nádych pri návrate dole.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta