---
title: "Striedavé predpažovanie v stoji s jednoručkami vo zvislej polohe"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, paže visia zvislo pozdĺž tela a dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: striedave-predpazovanie-v-stoji-s-jednoruckami-vo-zvislej-polohe
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-stoji-s-jednoruckami-vo-zvislej-polohe"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8904409a-dumbbell-standing-alternate-vertical-front-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavé predpažovanie v stoji s jednoručkami vo zvislej polohe

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, paže visia zvislo pozdĺž tela a dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, paže visia zvislo pozdĺž tela a dlane smerujú k telu.
2. Zdvihni pravú jednoručku pred seba do výšky ramien, pažu drž vystretú, ale lakeť nie úplne.
3. Spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a potom zdvihni pred seba ľavú do výšky ramien.
4. Pokračuj v striedaní pravej a ľavej paže požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, nešvihaj záťažou a udržuj správnu techniku.
- Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, pohľad smeruje priamo dopredu.
- V hornej polohe lakte úplne nevystieraj, aby si si nepreťažoval kĺby.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč