---
title: "Striedavé predpažovanie v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá polož na podlahu a chrbát drž rovný."
locale: sk
slug: striedave-predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/62aa3174-dumbbell-seated-alternate-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striedavé predpažovanie v sede s jednoručkami

Sadni si na lavicu, chodidlá polož na podlahu a chrbát drž rovný.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá polož na podlahu a chrbát drž rovný. V každej ruke drž jednoručku, paže visia pozdĺž tela a dlane smerujú k stehnám.
2. Zdvihni pravú vystretú pažu pred seba do výšky ramien a pritom otoč jednoručku dlaňou dole, lakeť nechaj mierne pokrčený.
3. Spusti pravú pažu späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj striedaním paží požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní každej jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Nešvihaj trupom ani si nepomáhaj zotrvačnosťou; sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si si nepreťažoval kĺby.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč