---
title: "Striedavé predkopávanie na stroji v sede"
description: "Sadni si na stroj na predkopávanie."
locale: sk
slug: striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/541e75ec-seated-leg-extension-alternate-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Striedavé predkopávanie na stroji v sede

Sadni si na stroj na predkopávanie.

## Ako na to

1. Sadni si na stroj na predkopávanie. Obe chodidlá daj pod čalúnenú páku tak, aby ležala tesne nad členkami.
2. Uchop rukoväti po stranách stroja. Spevni stred tela a chrbát drž pevne pritlačený k opierke.
3. Vystri pravú nohu - vytlač čalúnenú páku nahor až do vystretého kolena a potom páku pomaly spusti do východiskovej polohy.
4. Hneď zopakuj pohyb ľavou nohou. Striedaj pravú a ľavú nohu podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- V hornej polohe kolená neprepínaj, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Chrbát drž pevne pritlačený k opierke, aby technika zostala čistá.
- Pri vystieraní nôh vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sissy drep s oporou a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-s-oporou-a-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Predkopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-na-kladke-v-stoji) - Štvorkolky · Kladka
- [Predkopávanie oboma nohami na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-oboma-nohami-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-jednou-nohou-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Sissy drep v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-v-klaku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pákové predkopávanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pakove-predkopavanie) - Štvorkolky · Stroj
- [Rotácia paží so zdvihnutím kolena](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-pazi-so-zdvihnutim-kolena) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka