---
title: "Striedavé hviezdicové skracovačky s jednoručkami"
description: "Ľahni si na chrbát, paže a nohy roztiahni do tvaru hviezdice a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: striedave-hviezdicove-skracovacky-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-hviezdicove-skracovacky-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/51822834-dumbbell-starfish-crunch-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Striedavé hviezdicové skracovačky s jednoručkami

Ľahni si na chrbát, paže a nohy roztiahni do tvaru hviezdice a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, paže a nohy roztiahni do tvaru hviezdice a v každej ruke drž jednoručku.
2. Zdvihni súčasne pravú pažu a ľavú nohu proti sebe, skráť trup a veď jednoručku k ľavému chodidlu.
3. Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou pažou a pravou nohou a strany takto striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvik vykonávaj kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
- Končatiny nezdvíhaj švihom, sústreď sa na stiahnutie svalov stredu tela.
- Pri zdvíhaní paže a nohy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda