---
title: "Striedavé dotyky špičiek"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri na podložke a paže polož pozdĺž tela."
locale: sk
slug: striedave-dotyky-spiciek
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-dotyky-spiciek"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de3ecb9b-alternating-toe-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Striedavé dotyky špičiek

Ľahni si na chrbát, nohy vystri na podložke a paže polož pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri na podložke a paže polož pozdĺž tela.
2. Zároveň zdvihni pravú nohu a ľavú pažu k stropu a skús sa rukou dotknúť špičky.
3. Spusti pravú nohu aj ľavú pažu späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou nohou a pravou pažou: zdvihni ich k stropu a skús sa rukou dotknúť špičky. Pokračuj striedavo na obe strany.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš stabilitu a ochrániš driekovú chrbticu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Nohy drž vystreté a neohýbaj kolená – iba tak bude technika správna.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Diagonálne sekanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-sekanie-na-kladke) - Core · Kladka
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko