---
title: "Stredné skracovačky"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi a paže drž vystreté pozdĺž tela dlaňami k zemi."
locale: sk
slug: stredne-skracovacky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stredne-skracovacky"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5f92b78b-middle-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Stredné skracovačky

Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi a paže drž vystreté pozdĺž tela dlaňami k zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi a paže drž vystreté pozdĺž tela dlaňami k zemi.
2. Zatni brucho a zdvihni hornú časť chrbta zo zeme; zároveň zdvíhaj vystreté nohy k stropu a paže veď k chodidlám.
3. Tesne predtým, ako sa ruky dotknú chodidiel, kontrolovane spusti hornú časť chrbta, nohy aj paže späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní chrbta, nôh a paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nohy drž čo najviac vystreté, aby sa brucho zapojilo naplno.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj brušné svaly.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém