---
title: "Strečing ramena cez hrudník"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný."
locale: sk
slug: strecing-ramena-cez-hrudnik
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-ramena-cez-hrudnik"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/773b7949-across-chest-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Strečing ramena cez hrudník

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný. Zdvihni jednu pažu do výšky ramien a presuň ju cez hrudník.
2. Druhou rukou uchop nadlaktie a jemne ho pritiahni k hrudníku, až kým nepocítiš natiahnutie v ramene.
3. V tejto polohe vydrž.
4. Pažu uvoľni a zopakuj pohyb na druhej strane.

## Tipy k technike

- Ramená nechaj uvoľnené a netlač ich nahor k ušiam.
- Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.
- Chrbát drž rovný a neotáčaj trup, zachováš tak správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma