---
title: "Strečing ohýbačov ramien s pažami za chrbtom"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: strecing-ohybacov-ramien-s-pazami-za-chrbtom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-ohybacov-ramien-s-pazami-za-chrbtom"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a332960d-arms-behind-back-shoulder-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Strečing ohýbačov ramien s pažami za chrbtom

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami voľne pozdĺž tela.
2. Daj obe paže za chrbát. Predlaktia nastav rovnobežne so zemou a prekríž ich cez seba – pocítiš natiahnutie ramien.
3. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a vnímaj ťah v ramenách. Vráť sa do východiskovej polohy a podľa potreby opakuj.

## Tipy k technike

- Ramená tlač dole od uší, aby zbytočne netuhol krk.
- Pri prekrížení paží za chrbtom tlač iba mierne a natiahnutie prehlbuj postupne.
- Hornú polovicu tela drž uvoľnenú a do natiahnutia sa netlač silou – predídeš nepríjemným pocitom aj zraneniu.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma