---
title: "Strečing kvadricepsu na štyroch"
description: "Zaujmi na podložke polohu na štyroch, ruky priamo pod ramenami a kolená pod bokmi."
locale: sk
slug: strecing-kvadricepsu-na-styroch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-kvadricepsu-na-styroch"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6a3e9a8f-all-fours-quad-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Strečing kvadricepsu na štyroch

Zaujmi na podložke polohu na štyroch, ruky priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.

## Ako na to

1. Zaujmi na podložke polohu na štyroch, ruky priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. Pravou rukou siahni dozadu a uchop členok pravej nohy.
3. Jemne pritiahni členok k sedacím svalom, až kým nepocítiš natiahnutie kvadricepsu, a drž ho 20-30 sekúnd.
4. Členok uvoľni, vymeň strany a strečing zopakuj.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého strečingu.
- Neprehýbaj sa v chrbte – chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval driek.
- Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Krúženie kolenami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha