---
title: "Strečing krku dozadu, dopredu a do strán"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a hlavu drž v neutrálnej polohe."
locale: sk
slug: strecing-krku-dozadu-dopredu-a-do-stran
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-krku-dozadu-dopredu-a-do-stran"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0981a62b-backward-forward-turn-to-side-neck-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Strečing krku dozadu, dopredu a do strán

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a hlavu drž v neutrálnej polohe.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a hlavu drž v neutrálnej polohe.
2. Zakloň hlavu dozadu a ponaťahuj prednú stranu krku.
3. Vráť sa do neutrálnej polohy a potom predkloň hlavu, aby si ponaťahoval zadnú stranu krku.
4. Otoč hlavu na jednu stranu, chvíľu vydrž a vráť sa do neutrálnej polohy. Zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Pohyby vykonávaj pomaly a jemne, aby si nepreťažil krčné svaly.
- Ramená drž uvoľnené a stiahnuté dole, aby nestuhla horná časť chrbta a ramená.
- Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.

## Podobné cviky

- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie širokých chrbtových svalov v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokych-chrbtovych-svalov-v-klaku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie chrbta s rotáciou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-rotaciou-v-sede) - Široký sval chrbta · Podložka