---
title: "Strečing hrudníka vo vzpažení"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný."
locale: sk
slug: strecing-hrudnika-vo-vzpazeni
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-vo-vzpazeni"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd56a874-above-head-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Strečing hrudníka vo vzpažení

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný. Zdvihni paže nad hlavu a spoj ruky s pokrčenými lakťami.
2. Ruky nechaj spojené a zatiahni lakte dozadu do natiahnutia.
3. V tejto polohe vydrž, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
4. Po uplynutí požadovaného času sa vráť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Ramená nechaj uvoľnené a netlač ich nahor k ušiam.
- Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.
- Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, technika tak bude správna a strečing účinnejší.

## Podobné cviky

- [Strečing hrudníka s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Strečing chrbta a prsných svalov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov) - Stredný hrudník · Lavica
- [Naťahovanie hrudníka v rohu pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-v-rohu-pri-stene) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Gymnastická lopta
- [Kobra s bočným naťahovaním brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha) - Stredný hrudník · Podložka
- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém