---
title: "Strečing hrudníka s pokrčenou pažou"
description: "Postav sa bokom k stene a opri o ňu pokrčenú pažu (lakeť v pravom uhle), predlaktie a dlaň maj celou plochou na stene."
locale: sk
slug: strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a393cc6d-bent-arm-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Strečing hrudníka s pokrčenou pažou

Postav sa bokom k stene a opri o ňu pokrčenú pažu (lakeť v pravom uhle), predlaktie a dlaň maj celou plochou na stene.

## Ako na to

1. Postav sa bokom k stene a opri o ňu pokrčenú pažu (lakeť v pravom uhle), predlaktie a dlaň maj celou plochou na stene.
2. Pomaly otáčaj trup od steny, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku.
3. V tejto polohe vydrž 15 až 30 sekúnd, potom vymeň strany a pohyb zopakuj.

## Tipy k technike

- Rameno drž stiahnuté dole od ucha, vyhneš sa preťaženiu a udržíš správnu polohu.
- Trupom otáčaj pomaly, udržíš tým intenzitu natiahnutia pod kontrolou a nepretiahneš sa.
- Dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa tým uvoľnia a natiahnutie bude účinnejšie.

## Podobné cviky

- [Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka vo vzpažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-vo-vzpazeni) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťom vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťami vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktami-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing s objatím a tľapnutím po chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-s-objatim-a-tlapnutim-po-chrbte) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Gymnastická lopta
- [Kobra s bočným naťahovaním brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha) - Stredný hrudník · Podložka
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha