---
title: "Strečing chrbta v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a zapaž obe vystreté paže za chrbát, ruky spoj."
locale: sk
slug: strecing-chrbta-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Stredný hrudník","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e10bef1-bodyweight-standing-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Strečing chrbta v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a zapaž obe vystreté paže za chrbát, ruky spoj.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a zapaž obe vystreté paže za chrbát, ruky spoj.
2. Jemne prehni chrbát, bedrá tlač dopredu a pozeraj sa k stropu.
3. V natiahnutí pár sekúnd vydrž, ťah udržuj jemný a kontrolovaný.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb veď jemne, aby si nepreťažil driekovú chrbticu.
- Spevni stred tela, podporíš tak kríže počas natiahnutia.
- Dýchaj zhlboka a pravidelne, natiahnutie aj uvoľnenie tak bude hlbšie.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-prekrizenim-nohy-v-lahu) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Naťahovanie s pohľadom na strop](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-s-pohladom-na-strop) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Natiahnutie iron cross](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-iron-cross) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Mačací chrbát](https://hi.fitness/sk/cvicenia/macaci-chrbat) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie chrbtice v predklone v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbtice-v-predklone-v-sede) - Dolná časť chrbta · Podložka