---
title: "Strečing chrbta o lavicu v stoji"
description: "Postav sa vzpriamene k šikmej lavici s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92c1b1f9-back-stretch-standing-with-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Strečing chrbta o lavicu v stoji

Postav sa vzpriamene k šikmej lavici s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene k šikmej lavici s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
2. Vystri paže a predklonom dočiahni na lavicu.
3. Chyť sa lavice, ponaťahuj chrbát a spúšťaj hrudník k zemi.
4. Túto polohu drž 15-30 sekúnd a vnímaj ťah v chrbte.

## Tipy k technike

- Počas strečingu drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.
- Ramená drž uvoľnené a stiahnuté dole od uší, aby nestuhli.
- Chodidlá drž pevne opreté o zem – poskytnú ti stabilný základ a strečing bude účinnejší.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Striedavý superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-superman) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Kliky v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Dynamické natiahnutie chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie hornej časti chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie strednej časti chrbta s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-strednej-casti-chrbta-s-rotaciou) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta