---
title: "Strečing chrbta a ramena"
description: "Sadni si na blok s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a vzpaž pravú pažu nad hlavu."
locale: sk
slug: strecing-chrbta-a-ramena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-ramena"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/31c5d452-back-and-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Strečing chrbta a ramena

Sadni si na blok s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a vzpaž pravú pažu nad hlavu.

## Ako na to

1. Sadni si na blok s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a vzpaž pravú pažu nad hlavu.
2. Pokrč pravý lakeť a dlaňou siahni dole po chrbte. Ľavou rukou zľahka potiahni pravý lakeť a prehĺb natiahnutie.
3. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd.
4. Vymeň paže a zopakuj strečing na ľavej strane.

## Tipy k technike

- Počas celého strečingu drž stred tela spevnený – udržíš rovnováhu aj správny postoj.
- Neťahaj lakeť príliš silno – natiahnutie má byť mierne a nesmie bolieť.
- Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.
- Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Natiahnutie tricepsu nad hlavou do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-tricepsu-nad-hlavou-do-strany) - Triceps · Vlastná váha
- [Ľahké natiahnutie tricepsu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahke-natiahnutie-tricepsu) - Triceps · Vlastná váha
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma