---
title: "Strečing chrbta a prsných svalov"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien pred šikmú lavicu."
locale: sk
slug: strecing-chrbta-a-prsnych-svalov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab5e20b1-back-pec-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Strečing chrbta a prsných svalov

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien pred šikmú lavicu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien pred šikmú lavicu.
2. Predkloň sa a polož vystreté paže na lavicu, dlane smerujú dole.
3. Nechaj hrudník klesať k lavici a vnímaj ťah v prsných svaloch a chrbte.
4. Túto polohu drž 15-30 sekúnd, potom uvoľni a vráť sa do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Ramená drž uvoľnené a stiahnuté dole, aby si nepreťažoval krk.
- Počas strečingu drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.
- Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka vo vzpažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-vo-vzpazeni) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťom vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťami vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktami-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing s objatím a tľapnutím po chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-s-objatim-a-tlapnutim-po-chrbte) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Gymnastická lopta
- [Kobra s bočným naťahovaním brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha) - Stredný hrudník · Podložka
- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha