---
title: "Strečing brucha v záklone"
description: "Kľakni si s rovným chrbtom, stehná drž vystreté a predkolenia položené na zemi."
locale: sk
slug: strecing-brucha-v-zaklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha-v-zaklone"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/433e0adb-backward-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Strečing brucha v záklone

Kľakni si s rovným chrbtom, stehná drž vystreté a predkolenia položené na zemi.

## Ako na to

1. Kľakni si s rovným chrbtom, stehná drž vystreté a predkolenia položené na zemi.
2. Zakloň sa, vystri paže a chyť sa chodidiel – natiahneš tým brušné svaly.
3. V tejto polohe vydrž 30-60 sekúnd.

## Tipy k technike

- Boky drž stabilné – natiahnutie tak bude hlboké a účinné.
- Neprehýbaj chrbát nadmerne – zakláňaj sa iba tak ďaleko, ako je to pre tvoju pohyblivosť pohodlné a bezpečné.
- Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-chrbte) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko