---
title: "Strečing bicepsov za chrbtom"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a spoj ruky za chrbtom."
locale: sk
slug: strecing-bicepsov-za-chrbtom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-bicepsov-za-chrbtom"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/30a5e220-biceps-stretch-behind-the-back.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Strečing bicepsov za chrbtom

Postav sa s nohami na šírku ramien a spoj ruky za chrbtom.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a spoj ruky za chrbtom.
2. Vystri paže a stiahni ramená dozadu, kým nepocítiš natiahnutie bicepsov.
3. Paže drž vystreté a zostaň v natiahnutí.
4. V tejto polohe vydrž 15 až 30 sekúnd, potom sa vráť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a neprehýbaj sa, len tak udržíš správnu techniku.
- Ruky maj pevne spojené, natiahnutie tak bude najúčinnejšie.
- Dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa tým uvoľnia a natiahnutie bude účinnejšie.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-k-tvari-na-ski-ergometri) - Biceps · Kardio stroj
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-z-nizkeho-ukotvenia-v-lahu) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu (polovičné opakovanie)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-z-nizkeho-ukotvenia-v-lahu-polovicne-opakovanie) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné