---
title: "Strečing bedier 90/90"
description: "Sadni si na zem a obe nohy pokrč do 90 stupňov."
locale: sk
slug: strecing-bedier-90-90
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-bedier-90-90"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c853330-90-to-90-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Strečing bedier 90/90

Sadni si na zem a obe nohy pokrč do 90 stupňov.

## Ako na to

1. Sadni si na zem a obe nohy pokrč do 90 stupňov. Jednu nohu polož pred telo tak, aby stehno a predkolenie zvierali 90 stupňov, a druhú nohu polož do strany takisto v 90 stupňoch s chodidlom smerujúcim dozadu.
2. Mierne sa predkloň, ruky nechaj opreté o zem a polohu drž niekoľko sekúnd.
3. Vymeň polohu nôh a ponaťahuj sa na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Pri predklone drž chrbát rovný, strečing tak bude účinnejší a nepreťažíš si driek.
- Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.
- Naťahuj sa pomaly, bez švihania a trhavých pohybov, znížiš tak riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Diagonálny výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-vypad) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Unožovanie s pokrčeným kolenom v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-pokrcenym-kolenom-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha