---
title: "Strečing adduktorov"
description: "Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor."
locale: sk
slug: strecing-adduktorov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-adduktorov"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e0eee8d-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Strečing adduktorov

Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.
2. Roztvor nohy široko do strán a ponaťahuj vnútornú stranu stehien.
3. Polohu drž 20-30 sekúnd, prípadne podľa potreby.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a kontrolu počas celého strečingu.
- Sústreď sa na pravidelné dýchanie – zhlboka sa nadýchni nosom a vydýchni ústami, kým polohu držíš.
- Naťahuj sa pomaly a vyhni sa prudkým pohybom, aby si sa nepreťažil.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Krúženie kolenami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha