---
title: "Stierače"
description: "Ľahni si na chrbát, paže rozpaž do strán, aby si udržal stabilitu, zdvihni nohy k stropu a drž ich pokrčené v pravom uhle."
locale: sk
slug: stierace
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/53d385c0-wind-wipers.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Stierače

Ľahni si na chrbát, paže rozpaž do strán, aby si udržal stabilitu, zdvihni nohy k stropu a drž ich pokrčené v pravom uhle.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, paže rozpaž do strán, aby si udržal stabilitu, zdvihni nohy k stropu a drž ich pokrčené v pravom uhle.
2. Spusti kolená doprava, drž ich pokrčené pri sebe, kým nebudú tesne nad podlahou.
3. Vráť kolená späť do stredu a potom ich spusti doľava, opäť tesne nad podlahu.
4. Opakuj so striedaním strán podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič na podložke alebo mäkkom povrchu, aby mal chrbát oporu a poloha nebola nepríjemná.
- Nepomáhaj si švihom, nohy veď silou priamych a šikmých brušných svalov.
- Ramená nechaj pritlačené k podlahe, udržíš tak stabilitu aj správne prevedenie.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém