---
title: "Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri"
description: "Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti."
locale: sk
slug: stahovanie-s-vypadom-vzad-na-ski-ergometri
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-vypadom-vzad-na-ski-ergometri"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aceaafd-ski-ergometer-cross-country-ski-reverse-lunge-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
2. Začni tým, že pravou nohou urobíš krok dozadu do výpadu a klesneš, kým nebudeš mať pravé koleno tesne nad zemou a ľavé stehno rovnobežne so zemou. Zároveň stiahni obe rukoväti nadol k bokom.
3. V spodnej polohe výpadu krátko zastav, potom zatlač ľavou pätou, vystri ľavú nohu a prisuň pravé chodidlo späť do východiskovej polohy. Paže pritom kontrolovane vystri nahor.
4. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kĺb.
- Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
- Pri sťahovaní rukovätí a kroku dozadu do výpadu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda