---
title: "Sťahovanie s drepom a polkruhmi na ski ergometri"
description: "Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti."
locale: sk
slug: stahovanie-s-drepom-a-polkruhmi-na-ski-ergometri
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-polkruhmi-na-ski-ergometri"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Biceps","Teľatá","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b3db5592-ski-ergometer-cross-country-ski-squat-pull-half-circles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sťahovanie s drepom a polkruhmi na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.
2. Začni tým, že obe rukoväti stiahneš nadol s pažami pokrčenými do 90 stupňov, až budeš mať oba lakte tesne pri tele, a zároveň klesneš do drepu: pokrč kolená a boky vytlač dozadu.
3. Pri vstávaní z drepu vráť rukoväti kontrolovane späť pohybom po polkruhu.
4. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.
- Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.
- Zapájaj paže aj nohy, rozložíš tak námahu rovnomerne a oddiališ únavu.

## Podobné cviky

- [Bočný drep so 4 údermi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-drep-so-4-udermi) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný drep na balančnej doske](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-drep-na-balancnej-doske) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha