---
title: "Sťahovanie odporovej gumy v kľaku"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy."
locale: sk
slug: stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ccf7c23b-band-kneeling-lat-pulldown_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sťahovanie odporovej gumy v kľaku

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Kľakni si na zem čelom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže drž vystreté nad hlavou a dlane smerujú dopredu.
2. Sťahuj rukoväti dole k ramenám, pokrč lakte a drž ich pri tele, až kým nebudú ruky vo výške ramien.
3. V dolnej polohe stiahni lopatky k sebe a naplno zatni chrbtové svaly.
4. Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri sťahovaní rukovätí dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
- V dolnej polohe vedome stiahni chrbtové svaly.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém