---
title: "Sťahovanie lopatiek"
description: "Sadni si na debnu, chodidlá polož celou plochou na zem a paže vystri pred seba do výšky ramien."
locale: sk
slug: stahovanie-lopatiek
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-lopatiek"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33b6baef-back-squeeze.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sťahovanie lopatiek

Sadni si na debnu, chodidlá polož celou plochou na zem a paže vystri pred seba do výšky ramien.

## Ako na to

1. Sadni si na debnu, chodidlá polož celou plochou na zem a paže vystri pred seba do výšky ramien.
2. Zatiahni lakte dozadu, stiahni lopatky k sebe a otvor hrudník.
3. Vystri paže späť pred seba do východiskovej polohy.
4. Pokračuj kontrolovane a v rytme a pri každom opakovaní sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.
- Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe – naplno tak zapojíš hornú časť chrbta.
- Drž sa vzpriamene a počas pohybu sa nenakláňaj dopredu ani dozadu.
- Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Príťahy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Horné príťahy na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Silverback krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Krčenie ramien v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-v-stoji) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Príťahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný chrbát · Odporová guma