---
title: "Sťahovanie kladky s rovnou tyčou"
description: "Postav sa čelom ku kladke s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke."
locale: sk
slug: stahovanie-kladky-s-rovnou-tycou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-rovnou-tycou"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/454ebfab-straight-bar-cable-pull-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sťahovanie kladky s rovnou tyčou

Postav sa čelom ku kladke s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke.

## Ako na to

1. Postav sa čelom ku kladke s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke. Tyč uchop nadhmatom o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
2. Kolená mierne pokrč, boky vytlač dozadu a trup zľahka nakloň dopredu. Tyč sťahuj priamou dráhou nadol k stehnám, paže drž vystreté a lakte mierne pokrčené.
3. Sťahuj tyč, kým sa nedostane k stehnám; v širokých svaloch chrbta musíš cítiť silné stiahnutie.
4. Pomaly a kontrolovane vráť tyč do východiskovej polohy a v širokých svaloch chrbta udržuj napätie. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri sťahovaní tyče vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Záťaž na kladke nastav tak, aby ťa preverila, ale nenarušila ti techniku.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

## Podobné cviky

- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj