---
title: "Sťahovanie hornej kladky za hlavu"
description: "Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá opri celou plochou o zem."
locale: sk
slug: stahovanie-hornej-kladky-za-hlavu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-za-hlavu"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/771f2df9-behind-neck-lat-pull-down-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sťahovanie hornej kladky za hlavu

Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá opri celou plochou o zem.

## Ako na to

1. Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop hrazdu širokým nadhmatom (dlane dopredu).
2. Mierne sa predkloň a sťahuj hrazdu za hlavu, lakte smeruj dole.
3. Keď sťahuješ hrazdu za hlavu, stiahni lopatky k sebe.
4. Pomaly vráť hrazdu do východiskovej polohy a úplne vystri paže, ale lakte nezamykaj. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Udržuj mierny predklon, aby si nepreťažoval krčnú chrbticu.
- Dýchaj plynulo, pri sťahovaní hrazdy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
- Skontroluj, či máš kolennú opierku pevne nastavenú, aby sa ti pri pohybe nezdvíhali nohy.

## Podobné cviky

- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj