---
title: "Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom"
description: "Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená zaisti pod valcami."
locale: sk
slug: stahovanie-hornej-kladky-uzkym-uchopom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-uzkym-uchopom"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/42c5668c-lat-pull-down-close-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom

Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená zaisti pod valcami.

## Ako na to

1. Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená zaisti pod valcami. Uchop hrazdu oboma rukami o niečo užšie ako na šírku ramien a paže nechaj úplne vystreté nad hlavou.
2. Stiahni hrazdu dole k hornej časti hrudníka – pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a chrbát drž rovný.
3. Sekundu vydrž v stiahnutí a potom hrazdu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a príliš sa nezakláňaj dozadu.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie chrbtových svalov.
- Pri sťahovaní hrazdy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj