---
title: "Sťahovanie hornej kladky širokým podhmatom"
description: "Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami."
locale: sk
slug: stahovanie-hornej-kladky-sirokym-podhmatom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-sirokym-podhmatom"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/54306c93-cable-underhand-pulldown-wide-grips.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sťahovanie hornej kladky širokým podhmatom

Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.

## Ako na to

1. Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Na hornú kladku nasaď širokú os a uchop ju oboma rukami podhmatom (dlane dozadu), ruky širšie ako na šírku ramien.
2. Sťahuj os dole k hornej časti hrudníka pokrčením lakťov a ich ťahaním dole a dozadu.
3. Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe v spodnej fáze pohybu.
- Lakte drž blízko tela a neroztváraj ich do strán.
- Pri sťahovaní osi dole vydýchni, pri vystretí paží späť hore sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj