---
title: "Sťahovanie hornej kladky podhmatom"
description: "Sadni si ku kladke, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod opierky."
locale: sk
slug: stahovanie-hornej-kladky-podhmatom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-podhmatom"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5fc1e66-reverse-grip-lat-pull-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Sťahovanie hornej kladky podhmatom

Sadni si ku kladke, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod opierky.

## Ako na to

1. Sadni si ku kladke, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod opierky. Tyč uchop podhmatom (dlane smerujú k tebe) na šírku ramien, paže maj úplne vystreté nad hlavou.
2. Spevni stred tela a drž rovný chrbát. Mierne sa zakloň, aby v krížoch vzniklo prirodzené prehnutie.
3. Sťahuj tyč k hornej časti hrudníka - lakte veď nadol k telu a lopatky sťahuj k sebe.
4. Tyč pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri sťahovaní tyče nadol vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Neťahaj záťaž švihom ani hojdaním tela.
- Zápästia drž rovno a nenechaj ich zalomiť dozadu.

## Podobné cviky

- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj