---
title: "Sťahovanie hornej kladky jednou rukou"
description: "Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami."
locale: sk
slug: stahovanie-hornej-kladky-jednou-rukou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-jednou-rukou"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2df3515-cable-one-arm-lat-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sťahovanie hornej kladky jednou rukou

Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.

## Ako na to

1. Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Uchop rukoväť hornej kladky pravou rukou, pažu úplne vystri nad seba, dlaň dopredu.
2. Stiahni rukoväť dole k pravému ramenu, lakeť veď dole a pritom sa mierne zakloň.
3. Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Pri sťahovaní rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
- Pri sťahovaní sa sústreď na stiahnutie lopatky k chrbtici.
- Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažil.

## Podobné cviky

- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj