---
title: "Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy."
locale: sk
slug: stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76a364e4-band-fixed-back-underhand-pulldown_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Sadni si na debnu alebo lavicu pod kotviaci bod a do každej ruky uchop jednu rukoväť podhmatom (dlaňami dozadu), paže drž vystreté nad hlavou.
2. Sťahuj rukoväti dole k ramenám, pokrč lakte a drž ich pri tele, až kým nebudú ruky pri ramenách.
3. V koncovej polohe stiahni lopatky k sebe, chrbát drž rovný a hrudník vypnutý.
4. Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
- Pri sťahovaní gumy dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém