---
title: "Split rozpažovanie na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka."
locale: sk
slug: split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/88bcbfb7-suspension-trainer-with-grips-split-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split rozpažovanie na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukovätiam, nohy daj na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednu rukoväť: ľavou rukou nadhmatom (dlaň nadol) a pravou podhmatom (dlaň nahor).
2. Spevni stred tela a mierne sa zakloň s vystretými pažami, telo drž rovno od hlavy po päty a paže vystreté pred sebou vo výške ramien.
3. Rozveď paže pred sebou, ľavú veď nad hlavu a pravú k boku, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Paže pomaly spoj späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď sa ti zlepší sila a pohyblivosť.
- Zápästia drž rovno, aby sa počas pohybu nezalamovali.
- Dýchaj plynulo: pri roztvorení paží vydýchni, pri spojení späť sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma