---
title: "Split jerk s veľkou činkou"
description: "Začni v stoji s chodidlámi na šírku ramien a drž os vo výške ramien nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: split-jerk-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-jerk-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7bf17b2f-barbell-split-jerk.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split jerk s veľkou činkou

Začni v stoji s chodidlámi na šírku ramien a drž os vo výške ramien nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Začni v stoji s chodidlámi na šírku ramien a drž os vo výške ramien nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Lakte smerujú mierne dopredu a hrudník drž hore.
2. Spevni stred tela, mierne klesni pokrčením kolien a bedier a potom výbušným vystretím kolien a bedier vytlač os nad hlavu.
3. Počas tlaku osi hore rýchlo rozkroč nohy do výpadu, jedna vpredu a druhá vzadu, a zachyť os nad hlavou s úplne vystretými pažami a vzpriameným trupom.
4. Prisuň chodidlá späť k sebe a vystri sa do stoja, os drž nad hlavou. Potom ju kontrolovane spusti späť do výšky ramien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Os vytlač hore nohami: výbušne vystri bedrá a kolená.
- Do split postoja prejdi rýchlo, len tak os zachytíš stabilne.
- Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe a hrudník hore.

## Podobné cviky

- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý tlak v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Scott press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/scott-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Kubánsky tlak s jednoručkami (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kubansky-tlak-s-jednoruckami-verzia-2) - Predné delty · Jednoručky