---
title: "Split drep s veľkou činkou"
description: "Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na hornej časti chrbta a chodidlámi v split postoji, jedna noha vpredu a druhá vystretá vzadu."
locale: sk
slug: split-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ceac2c60-barbell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split drep s veľkou činkou

Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na hornej časti chrbta a chodidlámi v split postoji, jedna noha vpredu a druhá vystretá vzadu.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na hornej časti chrbta a chodidlámi v split postoji, jedna noha vpredu a druhá vystretá vzadu.
2. Pokrčením oboch kolien sa spusti dole, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme a predné stehno nebude rovnobežne s podlahou. Predné koleno drž v jednej osi s predným chodidlom.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím oboch kolien.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Dávaj pozor, aby predné koleno zostalo v jednej osi s chodidlom a nepreťažoval si kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri spúšťaní do drepu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell