---
title: "Split drep s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela."
locale: sk
slug: split-drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78beca14-dumbbell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Split drep s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
2. Vykroč pravou nohou dopredu a ľavou dozadu, chodidlá nechaj na šírku bokov, aby si udržal rovnováhu.
3. Pokrč obe kolená a klesaj do výpadu, kým nebude predné koleno presne nad členkom a zadné koleno tesne nad podlahou.
4. Zatlač do prednej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Trup drž vzpriamený a stred tela počas celého pohybu spevnený.
- Dbaj na to, aby predné koleno nepresahovalo špičku.
- Chodidlá drž na šírku bokov, aby si udržal rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell