---
title: "Split drep na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: split-drep-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1b635e70-suspension-trainer-with-grips-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split drep na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Postav sa chrbtom k rukovätiam, jedno chodidlo vlož do rukoväti a druhou nohou vykroč dopredu do split postoja.
2. Pokrč predné koleno a klesaj, kým nebudeš mať stehno rovnobežne so zemou, zadnú nohu nechaj mierne pokrčenú a predné koleno veď nad špičkou.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, zadnú nohu drž počas celého pohybu pokrčenú.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
- Dbaj na to, aby predné koleno smerovalo nad špičku, udržíš tak správnu os.
- Hrudník drž hore a ramená dozadu, udržíš tak správny postoj.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma