---
title: "Split clean s veľkou činkou"
description: "Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von."
locale: sk
slug: split-clean-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-clean-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8fd70a9-barbell-split-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Split clean s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.

## Ako na to

1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.
2. Zdvihni os zo zeme súčasným vystretím bedier a kolien, veď ju čo najbližšie pri tele.
3. Keď je os vo výške bedier, výbušne vystri bedrá, kolená aj členky a ťahaj os hore. Rýchlo klesni do split postoja, jedna noha vpredu a druhá vzadu, a zachyť os vo výške ramien s lakťami smerujúcimi dopredu.
4. Prisuň chodidlá späť k sebe a vystri sa do stoja, os drž vo výške ramien. Potom ju kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Os veď počas celého ťahu čo najbližšie pri tele, získaš tak maximálnu efektivitu aj kontrolu.
- Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.
- Do split postoja prejdi rýchlo, len tak os zachytíš stabilne.

## Podobné cviky

- [Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch) - Predné delty · Jednoručky
- [Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch balance s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch z blokov s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-z-blokov-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky